Tipps & Tricks

Bild einer Frau im Office, die gerade Dehnungsübungen mit den Armen macht

Entspannt am Arbeitsplatz – egal wo

Tipps für einen gesünderen Worklifestyle

Die neueste Version der CRM-Lösung CAS genesisWorld wird noch smarter und erleichtert Ihnen Ihren Arbeitsalltag. Aber was nützt eine smarte CRM-Lösung, wenn die Schultern verspannt sind, der Rücken schmerzt und die Finger durch das Tippen auch müde werden?

Eine gute Kundenbetreuung setzt voraus, dass Sie sich vor dem Bildschirm im Büro oder im Homeoffice auch wohlfühlen. Mit unseren Tipps für mehr Gesundheit am Arbeitsplatz wollen wir Ihnen Anregungen für ein entspanntes Arbeiten im Sitzen geben.

Besseres Arbeiten im Sitzen

Kurze Auszeiten und Pausen

Langes Sitzen kann zu Verspannungen, Kopf- und Rückenschmerzen führen. Daher ist es ratsam, kurze Auszeiten von der sitzenden Tätigkeit einzuplanen. Telefonate können häufig im Stehen oder Gehen geführt werden. Dadurch wirkt Ihre Stimme auch kraftvoller und dynamischer.

Wenn Sie einen höhenverstellbaren Tisch oder ein Regal in angenehmer Stehhöhe haben, können Sie auch eine Zeitlang direkt im Stehen arbeiten. Wichtig ist dabei, auch im Stehen auf die richtige Körperhaltung zu achten.

Bild eines am Headset telefonierenden Mannes, der neben seinem Arbeitsplatz steht

Bild einer jungen Frau beim Kaffeetrinken im Stehen

Denken Sie an Ihre Pausezeiten – egal ob im Büro oder im Homeoffice – und halten Sie diese auch ein. Am besten verlassen Sie dabei auch Ihren Arbeitsplatz, um dem Körper Bewegung zu gönnen und den Kopf frei zu bekommen. Die Phasen sind wichtig für Ihren Körper, zum Stressabbau und zur Regeneration.

Entlastung der Augen

Ihre Augen erbringen Hochleistung bei der Bildschirmarbeit. Gönnen Sie Ihnen daher immer wieder Entspannung, indem Sie in die Ferne oder aus dem Fenster schauen. Auch können Sie die Einstellungsoptionen Ihrer Softwarelösung nutzen, um die Bildschirmschrift augenfreundlich anzupassen.

Bild eines Mannes am Schreibtisch, der entspannt aus dem Fenster schaut

Leichte Kost

Nach dem Motto „ein voller Bauch studiert nicht gerne“ empfiehlt sich bei nicht anstrengender körperlicher Arbeit statt einer ausgiebigen Mittagsmahlzeit eher auf leichte Kost zu setzen. Dies hilft Ihnen auch nach der Mittagspause Energie für kreative und konzeptionelle Aufgaben zu haben.

Hände nicht vergessen

Die Hände und Finger leisten bei der Arbeit am Computer die ganze Zeit Arbeit, für deren Bewegungen sie eigentlich nicht so gedacht sind. Daher ist es ganz entscheidend, auch den Händen und Fingern eine Auszeit zu ermöglichen und auch sie mit entsprechenden Übungen zu dehnen und zu entspannen. Greifen Sie in Ihren Pausen daher nicht unbedingt zum Smartphone, denn dies würde für Ihre Finger keine wirkliche Pause bedeuten.

Quelle: https://karrierebibel.de/arbeiten-im-stehen/

Bewegen und Dehnen

Für effiziente Streck- und Dehnübungen benötigen Sie kein aufwendiges Sportequipment, sondern können diese ganz einfach im Büro oder Homeoffice umsetzen.

Wir haben Ihnen ein paar Quellen für Übungsanregungen zusammengestellt:

Broschüre der VBG
8-Minuten-Workout fürs Büro von der Techniker Krankenkasse
Buch „Hände gut, alles gut“ von Michael Lehnert mit Übungen für die Finger und Hände speziell auch bei Homeoffice und Computerarbeit

Gemeinsam bringt’s mehr Spaß

Sicherlich haben Sie auch schon die Erfahrung gemacht: Ist man zum Sport mit jemand anderen verabredet, fällt es leichter gegen den „inneren Schweinehund“ anzukämpfen und auch wirklich den Sport wie geplant zu machen. Dies gilt auch für Pausen und Auszeiten am Arbeitsplatz.

Tragen Sie sich Team-Termine ein, an denen Sie gemeinsam mit Ihren Kollegen z. B. über MS Teams Pause machen oder die Dehnungsübungen gemeinsam machen. In der neuesten Version von CAS genesisWorld können Sie direkt in der CRM-Lösung den MS Teams-Termin eintragen. Dann erhalten Ihre Kollegen eine Einladung und der Termin wird auch automatisch in MS Teams eingetragen.